trening w domu

[...] do czasu egzaminu sprawnościowego. Moje dotychczasowe osiągnięcia: Drązek 12 podciągnięć nachwytem do pełnego zwisu oraz 3:40 w biegu na 1000m. Dużo czasu poświęcam na trening SW i dodaje, że nie chodzę na siłownie. W domu dysponuje drążkiem oraz 2xhatle 6kg. Zwracam się do Was, z zapytaniem o jakiś konkretny plan treningowy abym mógł [...]

[...] mogę. nawet uszów przekłuwać ;x - przynajmniej wg ulotki. Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie 3 góra 4x w tygodniu, raz w tygodniu kosz 1,5h - tyle czasu trwa trening, staram się Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: 2 lata temu Therm Line Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie. Stosowane wcześniej diety: bywały [...]

[...] Na początku były to pompki (3 razy w tygodniu, 4 x max ) i brzuszki (3 x 50 powtórzeń ). Później starałem się robić a6w, lecz przy 17 dniu podziękowałem. Od stycznia robiłem trening dla początkujących Mawashiego i efekty po miesiącu były (wg mnie) całkiem niezłe. Niestety z powodu kontuzji której nabawiłem się podczas meczu musiałem zrezygnować z [...]

Kilka miesięcy temu zacząłem trening dla początkujących w domu. Przepadło mi jednak wiele dni treningowych i teraz to już jest bez sensu. Chciałbym zacząć go od początku. Napisane jest, że między jednym a drugim okresem treningowym należy zrobić 2 tygodnie przerwy, ale w przypadku, gdy ćwiczyłem krócej czy można jej zrobić tylko nieco ponad [...]

[...] mnie. Wiek 23 Waga 89 kg Wzrost 184,5 cm Cel do osiągnięcia Rzeźba Staż; kiedyś trochę ćwiczyłem, potem spora przerwa i teraz jestem po 4 tygodniowym domowym ACT Możliwość treningu: 3 razy w tygodniu w domu Dieta jest dosyć dobra. Przejdę więc do przykładowego treningu. 1. Rozgrzewka i rozciąganie 5min 2.Trening właściwy: -Odpoczynki między [...]

Witam zainteresowanych, zamierzam rozpocząć trening i kształtować swoje ciało mam nadzieję na lepsze :) Moim celem nie jest zrobienie z siebie tzw. "klocka" chociaż wydaje mi się że mam takie predyspozycje. Chodzi mi raczej o ładne ukształtowanie i podkreślenie mięśni a przede wszystkim o zrzucenie tłuszczyku z okolic lędźwi, brzucha i klatki [...]

Witam, Wykonuje cwiczenia silowe przez 40min a nastepnie 30 min areobow. Trening koncze o ~19. Teraz pytanie co powinienem po tym zjesc ? odrazu po areobach banan+bialko a w domu ryz+filet i twarog przed snem ? Czy moze jedynie banan+bialko a dalej juz tylko twarog na noc

[...] czyli zupa i drugie np. ryz/kasza/ziemniaki + mieso + surowka lub pierogi lub golabki lub jakis makaron z sosem, ogolnie to naprawde smaczne i duzo warzyw) VI POSIŁEK (przedtreningowy) (15:00/15:30) Ryz/makaron + mieso + warzywa (w zaleznosci co w domu na obiad ale raczej staram się żeby dostarczyc odpowiednia ilosc wegli i jak jest mozliwosc [...]

Witam wszystkich. Mam problem, na siłownie uczeszczam od marca, pierwszy miesiac, robilem wszystkie partie miesni tego samego dnia, kazde urzadzenie na silce, aby przyzwyczaic miesnie do wysilku (tak polecil mi instruktor) obecnie od miesiaca mam rozpiske, ktora ukladala mi instrunktorka. Na biceps hantle biore ledwo 7.5kg 4x12, triceps 4x12 5kg, [...]

[...] i kiedy w pasie zaobserwowałem 96cm wziąłem się za siebie. Obecne wymiary: Ręka 37,5 Pas na czczo 82,5 Waga 70-72kg Klatkę mierzę sam i różnie wychodzi 101-102 Udo 56 W treningu często coś mieszam, bo jak za długo robię jakąś rozpiskę to nudzi mi się i nie chce się ćwiczyć. Teraz trening wygląda tak: Super serie Ix5 -Pompki na jednej ręce [...]

[...] rozpocząłem moja przygodę z regularnym ćwiczeniem(od 1go stycznia. Zakupiłem sobie zestaw hantli (20kg), gryf do sztangi, skakaneczke, drążek i zacząłem ćwiczyć. Mój trening wyglądał następująco: PON: rozgrzewka 15 min, 30 min hiit(żeby zrzucić kilka kg); WT: rozgrzewka 15 min, ogólne ćwiczenia siłowe bez przyrządów(45min zeby się [...]

Witam. Doszły mnie słuchy, że podobno trening z obciążeniami spowalnia, a nawet hamuje wzrost ciała. Czy to prawda?? Jesli chodzi o ino o mnie to : Wiek - 15 lat Wzrost - Około 174-175 Masa ciała - 70 kg Ćwiczę mma , pływam i dodatkowo trenuję w domu ze sztangą , hantelkami i ekspanderem. Proszę o pomoc.

[...] jakieś 3 razy w tyg. Od tego tygodnia zamierzam chodzić 4 a nawet jak się uda 5 razy. Robię typową rundkę po maszynach i potem na jakieś aeroby na 30-40min. W zasadzie trening też jest bez sensu. W tym momencie jem jakieś 1800-2000kcal dziennie. Jednak wiem, że sporo trzeba pozmieniać żeby dalej ruszyło efektywne spalanie tkanki [...]

Chcę ponownie zacząć trening dla początkujących w domu @Mawashi, bo opuściłem wiele dni treningowych. Czy mam go zacząć całkowicie od początku, czy od stanu, do którego doszedłem najdalej w pierwszym okresie treningowym?

*podstawowe informacje: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Redukcja) Staż (pół roku na siłowni) Aktywność fizyczna (Gram dużo w piłkę nożną, średnio 3-4 razy w tygodniu po kilka godzin, do tego siłownia 3 razy w tygodniu) Witam. Chciałem abyście podali mi kilka ćwiczeń na środkowe mięśnie brzucha. Dołączam obrazek aby pokazać o co mi [...]

[...] w powodu braku jakichkolwiek funduszy na siłownię i suplementy. Wiek 17 lat (1992.VIII) Parę fotek : Łydki: Nogi: Przedramię: Biceps: Mniej więcej tak będzie wyglądać mój trening : 19-23.IV trenuje ostro 24,25.IV 18-nastka której nie mogę opuścić = wyjęte 2 dni z życiorysu po 25.IV(jak będzie dobrze to do 1.V będę już po) prawdopodobnie zabieg [...]

Witam. Chciałbym ułożyć sobie dietę na masę. Na siłowni cwicze już 2 lata. Z dietą bywało różnie wszystko zależało od portfela..Obecnie nie stać mnie jednak na kupowanie wszystkich produktów o których mówicie..dopadł mnie kryzys Zauważyłem jednak że w domu dosyć często rodzice kupują produkty powiedzmy że nawet..wartościowe ale nie wszystkie I tu [...]

[...] tak więc chciałbym się wzmocnić głównie w celu lepszej sprawności w walce. Wzrost: 178cm Waga: 69kg Treningi karate 2x w tygodniu. Jestem szczupły, przeszedłem 2 miesięczny trening na mięśnie brzucha, efektów prawie nie widać. Proszę o pomoc co do tego biegania, zależy mi na rzeźbie i kondycji. Proszę o pomoc, i z góry przepraszam jeśli nie [...]

[...] tak więc chciałbym się wzmocnić głównie w celu lepszej sprawności w walce. Wzrost: 178cm Waga: 69kg Treningi karate 2x w tygodniu. Jestem szczupły, przeszedłem 2 miesięczny trening na mięśnie brzucha, efektów prawie nie widać. Proszę o pomoc co do tego biegania, zależy mi na rzeźbie i kondycji. Bardzo proszę o pomoc, i z góry przepraszam jeśli [...]

[...] Informacje o mnie: Sportami siłowymi zacząłem się interesować gdzieś na początku 2 gimnazjum, zrobiliśmy z kolegą prowizoryczną ławeczkę i zaczęliśmy coś działać. Przerwałem treningi mniej więcej pod koniec 3 gimnazjum. Nie zawsze były one systematyczne i nie miałem wtedy zbytnio pojęcia na ten temat, więc ćwiczenia też nie były dobrane [...]